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和宝贝一起做瑜伽吧!

越来越多的妈妈开始和自己的孩子一起做瑜伽,一大一小同框练习的画面超级有爱啊,就像做游戏一样,既陪伴了彼此、增进了感情,还能锻炼孩子的各种能力!和全世界最可爱的人一起瑜伽,还有什么比这更美好的事呢!

Summer Perez 亲子瑜伽达人

Summer Perez 亲子瑜伽达人


亲子瑜伽为什么流行?

美国拉斯维加斯妈妈Summer Perez 在2013 年为了缓解抑郁症和无端恐惧症开始练习瑜伽,现在,这位美女妈妈有了两个小搭档—7 岁的儿子Jayden 和5 岁的女儿Cataleya, 三个人身穿瑜伽服,做出各种高难度瑜伽动作,超级有爱,她在INS 上已经有了超过19万的粉丝,她经常分享她和孩子们玩亲子瑜伽的日常生活。Summer说练瑜伽不仅能够让她保持完美的体态,更能让两个孩子保持平静的情绪,真的特别赞。


陪伴是父母给孩子最好的爱,但在快节奏的生活中有质量的陪伴也变得越来越稀缺,而亲子瑜伽或许是父母陪伴孩子的好方法,瑜伽动作里紧紧拥抱的游戏以及自我拥抱在地板滚动的方式,能让孩子体会到和这个世界相连接,和妈妈相连接的感觉,让孩子获得更多的安全感。对于家长来说,自己运动的同时,也能帮助锻炼孩子的平衡能力,从而增加专注力,而且瑜伽还可以帮助小孩子增强心肺功能,有利于增强抵抗力,让妈妈和孩子锻炼身体和增进感情两不误。


我们所熟知的瑜伽的好处大多都针对大人,但对孩子来说也是如此,在父母的协助下伸展身体能按摩体内脏器,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病。而且孩子是最容易感染病毒,患上支气管方面的疾病的,特别是在换季节期间,亲子瑜伽就能增强他们免疫系统,改善气管敏感,预防感冒、伤风等。同时,瑜伽也有助孩子们保持柔韧,伸展全身的肌肉及筯骨,预防孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿所造成的问题,比如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中的孩子的骨架健康成长。


在发展孩子潜能上,瑜伽也有特别的效果,能帮助孩子锻炼平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、敏捷的身手,提高他们神经与肌肉的协调能力,对于好动的孩子来说就能减少运动中受伤的机会,科学提高运动表现,而不只是胡蹦乱跳而已。同时,对孩子来说,很容易被外在环境吸引,缺乏集中能力和耐性,这样令不少父母亲头痛不已。而通过练习平衡的瑜伽姿势,就有助于训练他们的集中力,还能稳定情绪。不妨就从亲子瑜伽开始让他们爱上这个运动吧,从简单的动作配合再逐渐升级,让孩子们成为瑜伽小达人。


亲子瑜伽如何循序渐进?

亲子瑜伽有诸多好处,但也需要在专业科学的指导下进行。对于没有基础的大人,黄冬梅Cici 老师不建议在家看着视频与孩子一起学习亲子瑜伽,因为有些动作需要考虑到平衡的技巧,以及腿部、背部、空中身体支撑力等的练习,在老师的帮助下不容易受伤,也可以让动作做得更加标准,达到增强小朋友对爸爸妈妈身体和意识的交流和信任的作用。如果已经练习了一段时间的瑜伽,可以尝试在家做一些简单的动作,但要尽量避免尝试高难度动作或者后弯体式,但最安全的方式就是在专业老师的指导进行。


在选择场地上也尽量到正规的瑜伽房练习,记得使用瑜伽垫。保证室内温度舒适,这样孩子可以完全处于安全放松的状态。妈妈和孩子都应穿较宽松的服装,不能有纽扣,现在也有专门针对孩子的运动服。课程时间也不宜过长,控制在30 分钟以内,注意趣味性,只要家长懂得引导,就能让儿童享受瑜伽。另外在饮食方面要空腹练习,妈妈应在练习前3-4 小时进完食,练习完后40 分钟再进食;小朋友则需在练习前1 个半小时进完食,练习后30 分钟才能进食。


而一般按照孩子的年龄会分为三个阶段:3 岁以下;3-6 岁;然后就是6 岁后。对于3 岁以下的孩子一般6-12 个月才可练,需要符合的最重要条件是颈部发育齐全,当然如果6 个月以下的宝宝满足这一条件,也可练习,这个阶段更多的是家长的引导,家长帮助让孩子配合。


3-6 岁就可以以做游戏的形式介入,选择容易理解的体式开始,比如模仿小动物,猫式、狗式、袋鼠式、小鸟式等,让孩子产生兴趣,孩子练习的体式也和成人的有很大不同,不需要完全到位。


而6 岁之后就可以正常按照瑜伽的要求来进行了,妈妈和孩子分别做不同的体式来配合,比如孔雀和鸽王、骆驼和蝎子、头倒立和轮式及飞行托举等等,但都需要在了解自己孩子的身体状况的基础上调整并循序渐进,比如孩子的肌肉力量不行,那么倒立动作都不要做,俯卧撑和单臂支持类的动作也都要减少次数和难度,动作的重点应该放在身体协调性和平衡感上,而并不是动作的难度上,也不需要强迫孩子做到自己的极限,而是帮助孩子认识到自己的身体,并且用瑜伽的方式来放松和管理情绪。


更专业的阶段可以慢慢教孩子腹式呼吸,或者不太复杂的冥想,逐步放松,但速度不要太慢,时间在5-10 分钟就可以。音乐的选择也很重要,可以长时间播放一些舒缓的瑜伽音乐,比如网络上的蕙兰瑜伽,很多还是带唱诵的,可以边听边跟着哼唱,调整灯光伴着音乐引导孩子一起进入瑜伽的世界,相信到了这个阶段,父母和孩子就会变成瑜伽的最佳拍档了!


编辑/卢箫 设计/Nee

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