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夜生活和美容觉,爱美的人应该怎么选

“每天一定要睡八小时”“晚上十一点一定要上床睡觉”,睡“八小时”成了一个黄金标准,睡多了睡少了都不行。睡不足八小时的人,面临的告诫往往还不止脸色难看气色差,“睡不足易长膘”“睡不足脑子笨”“睡不足死得早”之类的话相信你都没少听。

夜猫子不用开心太早

光看数据其实说明不了什么问题。无论“八小时”还是“六小时”,涉及到的最关键点并不在于时间,而在于睡眠质量。睡眠分浅度睡眠和深度睡眠,深度睡眠的情况下,有着更好疲劳缓解和器官自我修复能力,而睡眠的深浅,又往往受光线、声音等因素的影响,天逐渐变亮,外界活动声音变响,睡眠也就越来越浅,最后人就清醒起床。睡得迷迷糊糊似醒非醒,或者明明醒了还继续赖床的,最多只能算浅眠,对身体修复、美容都没有太大帮助。


睡觉环境很重要

想要睡得沉,卧室的环境很重要:黑、安静。非要开着灯否则睡不着的作货毕竟少数,而且时间长了有神经衰弱的隐患。普通人最好连手机pad都不要带上床,以免不必要的光源影响睡眠。长期晚睡晚起的人,最好配个质量好点的隔光帘,大白天屋里都黑得伸手不见五指,如果再足够安静,也能尽量延长深度睡眠状态。


非要十一点前睡下才算“美容觉”?

未必。“十一点入睡”,是根据大多数人的生活习惯以及“八小时标准睡眠时长”而倒推出来的:一般人都是八九点上班,那么七点起床就有充分时间早饭梳洗上班,“七点起床-八小时睡眠=晚上十一点入睡”。仅此而已。


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正如八小时不必苛求,比“十一点前上床睡觉”更重要的,是每天规律的睡眠时间。非常极端的晨昏颠倒作息方式如果长时间维持并且能保证睡眠质量(能做到也是有点逆天),对人未必有什么不好影响,如果因为工作生活习惯限制,无法做到十一点前入睡,也不必太担心影响了美容觉,每天差不多固定时间睡下起床,周末也不要时间相差太离谱,该美的照样美。真正有问题的是睡觉完全没个准点,当中相差的时间特别多,短期影响不大,时间长了妥妥地生物钟紊乱。


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