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颜值加油站|加班累成狗,肩颈放松大法拿好不送!

年末年初总是加班最多的时候,这时候加起班来可一点不虚,在办公桌前一坐就是一整天。加班累成狗的经历谁都有,肩颈硬的按不动也真的不是谁都有。偶尔动一动胳膊就听到关节咔哒响。加班狗的苦谁懂?我懂!什么都别说了,送你一套办公室肩颈拉伸大法,花5分钟帮你舒缓僵颈!


5. 俯身tw伸展

屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°角,双臂伸直展开至水平,双手握拳,大拇指朝上。

后缩手臂至与身体呈W字,双肩放松,夹紧双肘,感受中背部肌肉发力,背部中间被挤压。

挺直背部,头部与脊柱处在一条直线上。

THE FEELING:手臂收紧发力时,中背部肌肉有明显挤压感。


6.肩部深层激活

屈膝俯身,双手握拳,大拇指朝上。

手臂半开并向上抬起,重复动作。挺直背部,头部与脊柱处在一条直线上。

THE FEELING:肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感,但不会有强发力感。


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