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美丽完成度 在于「腿」

“美不美,先看腿”,这话可不是露肤季的专利。占据全身半数比例的双腿,不但掌管修长性感等视觉印象,还与各项身体机能密切相关,想在调养生息的秋天收获健康美丽,就从腿部护理开始吧!


重新认识「第二张脸」

长久以来,我们对双腿提出种种要求:要纤细匀称,不容过剩脂肪;要紧致健美,但不能有肌肉块;要光洁轻盈,护肤按摩这样的待遇却从来轮不到腿……“人类在进化过程中选择了直立行走,而我们的身体构造没法及时演变,不够强壮的下肢除了要承载全身重量、完成人体70%的活动,还得担当‘压力泵’的职责,负责从下至上的血液回流和循环系统运作,疲惫劳损程度可想而知。”理疗师及护肤专家Julie Elliott阐释道。“双腿传递有关健康和情绪的信息,就像我们的第二张脸,给予它充分、及时的护理,比关注外观更为重要。”



24小时「I❤腿计划」


07:30AM   早餐摄能量

作为启动一天能量的开始,早餐时挑选高纤蔬果和全麦谷物,能迅速补充精力,也比火腿煎蛋有饱足感又不易发胖;带馅的点心混合了蛋白质和淀粉,是需要避免的热量陷阱。吃完早餐后,记得在镜子前检查自己的侧面,耳朵、肩膀、腰骨、脚踝应该在一条直线上,端正体态保证一天的良好代谢率。


10:30AM  燃脂早锻炼

有氧运动持续20分钟以上才能发生效用,大家上班上学的单程历时一般不会少于这个数值,那么别错过这段“有氧运动”的机会:地铁上尽量站着、停车位选得远一点、舍电梯走楼梯,都能增加运动强度,运动量以感觉“有点喘”为原则。尤其需要注意的是,呼吸是本能,但属于反射动作的“胸式呼吸”,呼吸频率快、送进肺部的容量小,深度的“腹式呼吸”能吸入比胸式呼吸多3~5倍的氧气,加速体内毒素代谢、燃烧脂肪的速度为平常的15倍,尤其能够增强腿部肌肉弹性、锻炼腿部线条。


02:15PM  重启代谢率

午餐后血液流向消化系统,身体其他脏器血氧供应减少,远离心脏的下肢最容易循环不佳。“久坐族”请时常变化姿势,有空就做“向心性按摩”(即从四肢末梢朝心脏的方向进行穴点按摩),保持腿部代谢顺畅。

阴陵泉穴:著名的“消肿穴”,藏在膝盖内侧突起骨头的内下侧凹陷处,用掌心拍打阴陵泉穴3~5分钟,达到帮助身体除湿的目的,你会发现眼袋也悄悄消失了。

承山穴:伸直小腿,在腓肠肌的肌腹下面会出现一个尖尖的凹陷,即是承山穴。按压承山穴可以甩掉腿部脂肪,还能塑造小腿曲线,在开会时或工作间隙,用简单的后蹬腿方式就能锻炼到。

太白穴:一只脚放在另一条腿上,会看到脚中心有一条弧线,弧线起点就是太白穴。用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处,便能消除双腿疲劳感,并避免粗壮小腿肚现象出现。



05:00  PM增肌美腿操

苦思提案未果,不如趁机活动筋骨。别以为美腿都是老天爷赏饭,明星模特照三餐做瑜珈、勤拉筋,因为腿部肌肉线条的可塑性全身最强。拉伸塑形除了将肌肉粗短的女足腿改造为肌肉修长的舞者腿、矫正各种“X”、“O”腿型尴尬,更能收获柔软韧带并增加肌肉力度,这可是维持腿部年轻度的关键。

弹力带深蹲:准备一条弹力带,让把弹力带固定在大腿的位置,做深蹲的动作,建议一组做 12 个,每次 3 组。

壶铃硬拉:壶铃的重量比较适合女性,双手交叉握住壶铃的把手,然后再做硬拉的动作。

臀桥:可以很好的锻炼到臀部以及大腿的形状,全程动作缓慢,感受臀部发力,而不是用腰部和腿部发力。


08:30PM  纾压紧肤Spa

一天下来整条腿酸又肿,需要抓紧脱鞋后脚刚放松的黄金期做护理。如果只洗澡而没有好好疏通脉络,长期淤积在小腿的“萝卜”也会越肿越大。专家建议在沐浴前后加入按摩和护肤流程,如同夜间腿部Spa,提升血液循环、舒张紧绷肌肉,第一时间化解疲劳感和结块的小腿肚。

Before bath:双手掌心贴住脚踝,向上按摩至大腿根部,如果觉得干燥难推,可以在掌心预先抹些护肤油。

After bath:沐浴后抹上美腿霜(或纤体霜),单手虎口握住脚踝、向上按压,大腿处用双手虎口合握按压。

Plus:注意膝盖抗老

穿短裙、短裤时膝盖周围浮肿,不如以往青春洋溢?小心,老化的膝盖正是这样影响下半身表情。OPI专业护理沙龙店长给出护理秘笈:趁沐浴后体温升高时,以双手拇指滑动式按摩膝盖周围,再配合精油螺旋式由下到上进行小腿按摩,能排解水肿毒素产生的“膝老脸”危机。


11:00PM-07:00AM   一夜美腿眠

睡眠是变美关键时刻,双腿也终于卸下重任,获得最充分的休息。这时使用各类美腿按摩仪,能彻底移除腿部积蓄的疲惫压力,放松感同样提升睡眠品质。再穿上秋夜适用的美腿袜,仿佛调整型内衣令双腿记住正确形态,发挥1+1>2的美腿效果。

睡眠美腿袜:创下抢购风潮的“睡眠美腿袜”,比单纯的束腿袜材质更薄透,并加入锗、钛等元素,帮助下半身血液循环,一觉醒来腿部线条也变美了。




撰文/Mavis 编辑/金蓓 设计/Lu Shengyu 图片提供/Liz Collins / Trunk Archive

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