想要升级睡眠质量？试试这些方法

世界卫生组织数据表明，将近四分之一的人都在承受睡眠障碍问题困扰。而良好的睡眠对工作或学习至关重要，一旦长期睡眠不好，就有可能影响日常生活，对生命健康带来潜在危险，甚至会有黑眼圈、眼袋，加速肌肤衰老进程，让你看上去非常憔悴，比同龄人还要老好几岁！！！在世界睡眠日到来之际，Alina想和大家分享一些助眠小技巧，希望可以帮到有睡眠障碍的你，一夜好眠。

 助眠方法一：沐浴 

无论春夏秋冬，沐浴都是助眠好方法。如果条件允许，泡澡也是极好。洗澡不仅可以缓解一整天的疲乏，温暖的热水还能让体温升高，增强睡意，让你更快更舒服的进入睡眠模式。

 助眠方法二：有氧运动 

有的人精力非常旺盛，到夜深时依然精神百倍。要么，可以尝试在睡前做做有氧运动，比如跑跑步、跳绳、打球等，运动不仅可以消耗精力，帮助更好的睡眠，还能强身健体、塑形减肥，一举两得。

 助眠方法三：香薰 

经常失眠的朋友们，不妨试试让香氛来“侍寝”。一款具有安神作用的香氛蜡烛，可以很好的安抚紧张神经，放松愉悦身心，让你闻着美妙香味，缓缓入睡。含有天然香料的香薰是比较推荐的选择，比如含薰衣草、苦橙叶、檀香、麝香等助眠成分的精油。