预备～睡香睡美

Case #1

如果你是入眠特困生

在床上翻来覆去数羊的苦，说多了都是泪。某音广为流传的“美国海军2分钟入睡法”，说穿了就是放松全身肌肉、通过呼吸平复心绪—和SPA馆里的体验很像对不对？如果你的工作繁忙是常态，长期情绪紧绷、情绪波动大，在家中营造安适氛围，是将身心秒切至睡眠模式的捷径。

安眠美容意见

•嗅觉入睡仪式  美国威斯康辛大学的研究报告显示，心情焦虑的人嗅觉格外敏感，若在熄灯前闻到天然舒适的精油芳香，能“哄骗”大脑关机，沾枕睡不是梦。精油选择请注意，薰衣草、马郁兰、洋甘菊和橙花是公认的助眠香，玫瑰、乳香有助于开朗心情，但要避开莱姆、尤加利等“提神醒脑”的精油。用法方面，点香氛蜡烛、使用精油灯、扩香仪或喷洒在枕头套边角都可以；更推荐使用含有天然精油的护肤品，盈润舒适的乳霜或美容油蕴裹着怡人芬芳，治愈肌肤和身心，也把寻常生活的幸福仪式感拉满。

•白噪音净化疗愈    在手机应用商店搜索“助眠”二字，下载量前三的APP都含有“白噪音”（white noise）功能。没错，从海浪、雨声到颂钵音疗，这些轻柔、频率稳定但人耳无法辨识内容的“良性噪音”能让大脑快速进入放松的Alpha或Theta脑波状态，很接近胎儿在母亲体内的听觉感受，不仅助眠行之有效，音疗还进一步激发身体的自愈能力，加速肌肤细胞修复及净化。

Case #2

如果你是浅眠受害者

明明睡了八小时，一觉醒来仍然很累没精神？你不缺睡眠，但缺深度睡眠。“深度睡眠deep sleep”是睡眠周期的核心部分，在此阶段心跳、呼吸、脑波都降到最低，身体专心分泌生长荷尔蒙，修复组织与细胞，维持肌肤年轻、肌肉与骨骼强壮；与此同时，当人体进入深度睡眠，大脑内葡萄糖代谢更旺盛，能帮助我们建立短期和长期记忆，促进白天工作学习的成效。可惜的是，成年人每天需要至少2小时深眠，年过30就很难达标（50+人群每晚只有30分钟深眠），本期设计身心合力美容习惯，帮你培育深眠体质。

深眠美容意见

•手动助攻睡意   身体无法进入深眠，元凶之一是大脑在压力下的“危机意识”作祟，这种储粮好过冬的心态，导致身体大量降低能耗，如同没电的机车只能靠“踩”来发动引擎，每天用温暖的双手为肌肤来场深层放松，再搭配质地顺滑的按摩产品助攻滋润度，按完立即召唤饱满肌肤和快乐睡神。

Step 1：中指和食指并拢，从下颚到脸颊轻抚画圈三次。

Step 2：并拢中指和食指，沿着眼眶外缘滑推，大范围画圈三次。

Step 3：把脸部分成三段，从上而下、由内而外轻提活络肌肤。

Step 4：以掌心轻轻包覆脸颊，停留3～5秒，帮助安抚镇静肤况。

•478瑜伽呼吸法   瑜伽大师Sujit Kumar认为，瑜伽是综合了冥想的运动，练习时搭配“478呼吸法”，即“用鼻子缓慢呼吸，默数4秒后，憋住呼吸7秒，再慢慢从嘴巴吐出所有气息并维持8秒”，这种慢且长的呼吸方法除了养气调息、有助深度睡眠，还能加速代谢自由基，燃脂效果甚至优于跑步。

Case #3

如果你是熬夜复仇者

午夜12点应该上床躺平，养精蓄锐应付隔天晨会；你却追剧一集又一集，挂着熊猫眼上班的戏码不断上演……社会学家Floor Kroese表示，这种自愿熬夜的现象学名叫“睡眠拖延症”，极大程度源于人们的自我补偿心理，即通过熬夜娱乐弥补生活中失去的主控权。醒醒吧，缺乏睡眠的伤害早晚反噬（请参阅前两段），如果暂时无法戒断熬夜，请学会before & after自救术，不让肌肤成为熬夜受害者。

熬夜脸美容意见

•Before免疫系防护保鲜   夜间是肌肤细胞“倒垃圾”时间段，熬夜的人无法顺利进行汰旧换新，那么至少在惯用的精华液之前，加用一项排毒/净化精华液作为前导，能加强肌肤内循环、排除肌底毒素，同时兼顾抗炎抗氧化功能，就像事先打预防针，防止熬夜身体产生的各种自由基和荧光屏紫外线伤害肌肤，避免色斑、老化等问题急速报到。

•  After晨起急救透亮感   熬夜会导致肾上腺素急剧分泌，让皮脂暴增、毛孔大张，暗淡冒油的熬夜脸是标准相。趁刷牙时敷上早安面膜，啫喱或舒芙蕾轻乳霜质地沁润清爽，瞬间唤醒皮肤和精神；面膜同时快速补充肌肤水分、恢复水油均衡度并收敛毛孔，让脸蛋迅速透出光来。加上涂抹式膜类产品本身的压力，能推动脸部多余水分加速排除，甩脱熬夜后的虚浮泡肿，一举两得省时高效。

撰文/Mavis 编辑/金蓓 设计/DC 图片提供/Marcus Schaefer/Trunk Archive