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预备~睡香睡美

睡眠的重要性毋庸多言,但睡不着/睡不稳/睡不醒的“特困生”有增无减(咱国就占3亿),想美/想瘦/想成功难上加难。2024年世界睡眠日以“睡眠公平”为主题,倡导更专业对症的助眠方式;本期特别设计场景副本,准备好迎接躺赢人生吧!



Case #1

如果你是入眠特困生


在床上翻来覆去数羊的苦,说多了都是泪。某音广为流传的“美国海军2分钟入睡法”,说穿了就是放松全身肌肉、通过呼吸平复心绪—和SPA馆里的体验很像对不对?如果你的工作繁忙是常态,长期情绪紧绷、情绪波动大,在家中营造安适氛围,是将身心秒切至睡眠模式的捷径。


安眠美容意见


•嗅觉入睡仪式  美国威斯康辛大学的研究报告显示,心情焦虑的人嗅觉格外敏感,若在熄灯前闻到天然舒适的精油芳香,能“哄骗”大脑关机,沾枕睡不是梦。精油选择请注意,薰衣草、马郁兰、洋甘菊和橙花是公认的助眠香,玫瑰、乳香有助于开朗心情,但要避开莱姆、尤加利等“提神醒脑”的精油。用法方面,点香氛蜡烛、使用精油灯、扩香仪或喷洒在枕头套边角都可以;更推荐使用含有天然精油的护肤品,盈润舒适的乳霜或美容油蕴裹着怡人芬芳,治愈肌肤和身心,也把寻常生活的幸福仪式感拉满。


•白噪音净化疗愈    在手机应用商店搜索“助眠”二字,下载量前三的APP都含有“白噪音”(white noise)功能。没错,从海浪、雨声到颂钵音疗,这些轻柔、频率稳定但人耳无法辨识内容的“良性噪音”能让大脑快速进入放松的Alpha或Theta脑波状态,很接近胎儿在母亲体内的听觉感受,不仅助眠行之有效,音疗还进一步激发身体的自愈能力,加速肌肤细胞修复及净化。



Case #2

如果你是浅眠受害者


明明睡了八小时,一觉醒来仍然很累没精神?你不缺睡眠,但缺深度睡眠。“深度睡眠deep sleep”是睡眠周期的核心部分,在此阶段心跳、呼吸、脑波都降到最低,身体专心分泌生长荷尔蒙,修复组织与细胞,维持肌肤年轻、肌肉与骨骼强壮;与此同时,当人体进入深度睡眠,大脑内葡萄糖代谢更旺盛,能帮助我们建立短期和长期记忆,促进白天工作学习的成效。可惜的是,成年人每天需要至少2小时深眠,年过30就很难达标(50+人群每晚只有30分钟深眠),本期设计身心合力美容习惯,帮你培育深眠体质。


深眠美容意见


•手动助攻睡意   身体无法进入深眠,元凶之一是大脑在压力下的“危机意识”作祟,这种储粮好过冬的心态,导致身体大量降低能耗,如同没电的机车只能靠“踩”来发动引擎,每天用温暖的双手为肌肤来场深层放松,再搭配质地顺滑的按摩产品助攻滋润度,按完立即召唤饱满肌肤和快乐睡神。

Step 1:中指和食指并拢,从下颚到脸颊轻抚画圈三次。

Step 2:并拢中指和食指,沿着眼眶外缘滑推,大范围画圈三次。

Step 3:把脸部分成三段,从上而下、由内而外轻提活络肌肤。

Step 4:以掌心轻轻包覆脸颊,停留3~5秒,帮助安抚镇静肤况。


•478瑜伽呼吸法   瑜伽大师Sujit Kumar认为,瑜伽是综合了冥想的运动,练习时搭配“478呼吸法”,即“用鼻子缓慢呼吸,默数4秒后,憋住呼吸7秒,再慢慢从嘴巴吐出所有气息并维持8秒”,这种慢且长的呼吸方法除了养气调息、有助深度睡眠,还能加速代谢自由基,燃脂效果甚至优于跑步。



Case #3

如果你是熬夜复仇者


午夜12点应该上床躺平,养精蓄锐应付隔天晨会;你却追剧一集又一集,挂着熊猫眼上班的戏码不断上演……社会学家Floor Kroese表示,这种自愿熬夜的现象学名叫“睡眠拖延症”,极大程度源于人们的自我补偿心理,即通过熬夜娱乐弥补生活中失去的主控权。醒醒吧,缺乏睡眠的伤害早晚反噬(请参阅前两段),如果暂时无法戒断熬夜,请学会before & after自救术,不让肌肤成为熬夜受害者。


熬夜脸美容意见


•Before免疫系防护保鲜   夜间是肌肤细胞“倒垃圾”时间段,熬夜的人无法顺利进行汰旧换新,那么至少在惯用的精华液之前,加用一项排毒/净化精华液作为前导,能加强肌肤内循环、排除肌底毒素,同时兼顾抗炎抗氧化功能,就像事先打预防针,防止熬夜身体产生的各种自由基和荧光屏紫外线伤害肌肤,避免色斑、老化等问题急速报到。


•  After晨起急救透亮感   熬夜会导致肾上腺素急剧分泌,让皮脂暴增、毛孔大张,暗淡冒油的熬夜脸是标准相。趁刷牙时敷上早安面膜,啫喱或舒芙蕾轻乳霜质地沁润清爽,瞬间唤醒皮肤和精神;面膜同时快速补充肌肤水分、恢复水油均衡度并收敛毛孔,让脸蛋迅速透出光来。加上涂抹式膜类产品本身的压力,能推动脸部多余水分加速排除,甩脱熬夜后的虚浮泡肿,一举两得省时高效。



撰文/Mavis 编辑/金蓓 设计/DC 图片提供/Marcus Schaefer/Trunk Archive


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